<\/span><\/p>\n Societatea pentru Ergonomia \u015fi Managementul Mediului de lucru (https:\/\/ergoworksociety.com\/<\/a>), reprezentanta Rom\u00e2niei \u00een cadrul Federa\u021biei Europene a Societ\u0103\u021bilor de Ergonomie (Federation of European Ergonomics Societies, https:\/\/www.ergonomics-fees.eu\/<\/a>) are \u00een curs elaborarea unui Ghid Ergonomic pentru Telemunca si Telestudii ale c\u0103rui principii se reg\u0103sesc \u00een continuare.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Ergonomia<\/strong> se ocup\u0103 de rela\u021biile dintre om, echipament \u0219i mediul de lucru<\/strong> \u00een scopul \u00eembun\u0103t\u0103\u021birii performan\u021belor <\/strong>profesionale \u0219i a st\u0103rii de bine<\/strong> individuale.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Conceptul de stare de bine \u201ewellbeing\u201d se refer\u0103 at\u00e2t la starea fizic\u0103, fiziologic\u0103 de s\u0103n\u0103tate c\u00e2t \u015fi la cea psiho-social\u0103 marcat\u0103 de sentimentele de satisfac\u021bie, dezvoltare, \u00eemplinire personal\u0103 \u0219i apartenen\u021b\u0103 la grup \u2013 comunitate prin contribu\u021bia personal\u0103 adus\u0103 acesteia.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Un alt mod de a privii ergonomia este ca \u0219tiin\u021b\u0103 care potrive\u0219te locul de munc\u0103 \/ mediul de lucru \u0219i cerin\u021bele postului la lucr\u0103tor.<\/strong><\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Din punct de vedere fizic, pentru telemunc\u0103 \/ telestudiu \u00a0avem nevoie de un habitat cu o conexiune sigur\u0103 la electricitate, internet, un terminal, cel mai adesea laptop, un scaun potrivit \u015fi o mas\u0103.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Frecvent, mai ales \u00een pandemie, telemunca se desf\u0103\u015foar\u0103 de acas\u0103. \u00cen cazul acesta, \u00een general, habitatul fizic, cu conexiune sigur\u0103 la electricitate \u015fi internet este asigurat.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n 1. Amplasarea locului de munc\u0103 \u015fi\/sau studiu<\/strong><\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Amplasarea locului de munc\u0103 \/ studii, \u00een cas\u0103, este \u00eens\u0103 o provocare important\u0103, mai ales dac\u0103 telemunca se desf\u0103\u0219oar\u0103 pe un termen mai lung \u015fi nu este doar sporadic\u0103. Lucrurile se complic\u0103 foarte mult datorit\u0103 faptului c\u0103 majoritatea telemuncii \u015fi a telestudiului presupune teleconferin\u021be, iar casa, \u00een timpul pandemiei, \u00een multe cazuri, a devenit loc de munc\u0103 \u0219i studii pentru to\u021bi membrii familiei.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n \u00cen cazul teleconferin\u021belor, este bine ca ele s\u0103 se desf\u0103\u0219oare \u00eentr-un loc izolat de alte zgomote din cas\u0103, at\u00e2t pentru a nu perturba familia teleconferin\u021ba, c\u00e2t \u015fi pentru a nu deranja teleconferin\u0163a restul familiei. Pentru a elimina grija decorului de fundal se poate alege o imagine ca fundal a aplica\u021biei de video-conferin\u021b\u0103.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n \u00cen cazul muncii concentrate, caracterizat\u0103 de pu\u021bine \u00eentreruperi telefonice se poate opta pentru folosirea unei camere comune de lucru pentru mai mul\u021bi membrii ai familiei. Astfel, capacitatea de concentrare poate avea de c\u00e2\u0219tigat dac\u0103 sunt mai multe persoane concentrate fiecare pe sarcina proprie.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Pentru munca individual\u0103, \u00een m\u0103sura posibilit\u0103\u021bilor, este bine \u00een primul r\u00e2nd, s\u0103 fie o vedere spre exterior care s\u0103 ofere o panoram\u0103 asupra exteriorului, ceea ce ajut\u0103 creativitatea, imagina\u021bia, viziunea, pe de-o parte, iar pe de alt\u0103 parte ofer\u0103 posibilitatea odihnirii ochilor prin privirea spre un orizont c\u00e2t mai \u00eendep\u0103rtat. Un perete sau un corp de mobilier in spate ofer\u0103 un sentiment de siguran\u021b\u0103, la fel ca \u0219i masa din f\u00e2\u021b\u0103, al\u0103turi de controlul vizual asupra accesului \u00een camer\u0103.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n 2<\/strong>. Postura \u0219i lucrul pe scaun<\/strong><\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Capacitatea de concentrare intelectual\u0103 este cea mai mare \u00een postura a\u0219ezat pe scaun ca de altfel \u0219i consumul energetic al organismului. \u00cen acela\u0219i timp \u00eens\u0103, natural organismul uman nu func\u021bioneaz\u0103 optim prin men\u021binerea lui \u00eentr-o pozi\u021bie static\u0103 pe termen mai lung.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n La lucrul a\u0219ezat pe scaun trei principii sunt esen\u021biale:<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Pentru a avea condi\u021biile adecvate de lucru care s\u0103 r\u0103spund\u0103 acestor criterii este important s\u0103 folosi\u021bi un scaun ergonomic \u0219i s\u0103 urma\u021bi urm\u0103toarele recomand\u0103ri:<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n a) Atunci c\u00e2nd se st\u0103 pe scaun picioarele s\u0103 fie in contact cu pardoseala, pentru ca greutatea corporal\u0103 sa fie preluat\u0103 si de c\u0103tre picioare. Astfel, pentru ca scaunul s\u0103 fie adaptabil dimensiunilor antropometrice individuale trebuie s\u0103 fie reglabil \u00een \u00een\u0103l\u021bime (D si E).<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n b) \u00cen cazul \u00een care nu este posibil\u0103 adaptarea \u00een\u0103l\u021bimii scaunului \u0219i a biroului sincronizat este bine s\u0103 se foloseasc\u0103 un suport pentru picioare. Suportul pentru picioare este un instrument folositor si pentru evitarea tension\u0103rii articula\u021biilor picioarelor, iar \u00een cazul \u00een care se folose\u0219te \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintea cu tocuri efectele benefice ale sale sunt superioare.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n c) Sprijinirea pe o suprafa\u021b\u0103 c\u00e2t mai mare a \u0219ezutului si a spatelui are o importan\u021b\u0103 major\u0103 pentru evitarea suprasolicit\u0103rii coloanei vertebrale. Astfel, \u0219ezutul \u0219i sp\u0103tarul scaunului trebuie sa urm\u0103reasc\u0103 formele anatomice, cu accent \u00een special asupra zonei lombare care are o sensibilitate sporit\u0103. Sp\u0103tarul trebuie sa aib\u0103 o curbur\u0103 ca suport lombar \u0219i s\u0103 fie reglabil pe \u00een\u0103l\u021bime pentru a adapta suportul lombar dimensiunilor antropometrice personale. Totodat\u0103 este recomandabil ca suportul lombar s\u0103 aib\u0103 \u0219i o raz\u0103 a curburii reglabil\u0103.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n d) Este bine ca ad\u00e2ncimea sp\u0103tarului s\u0103 fie reglabil\u0103 \u00een a\u0219a fel \u00eenc\u00e2t \u0219i coapsele s\u0103 fie sprijinite pe o suprafa\u021b\u0103 c\u00e2t mai mare c\u00e2t \u0219i contactul cu sp\u0103tarul scaunului sa fie men\u021binut in permanen\u021b\u0103.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n e) Sp\u0103tarul scaunului este bine s\u0103 fie flexibil \u00een a\u0219a fel \u00eenc\u00e2t s\u0103 permit\u0103 mi\u0219carea spatelui utilizatorului \u0219i \u00een acela\u0219i timp s\u0103 ofere \u0219i sprijin permanent. Cele mai potrivite mecanisme de scaun sunt cele de tip syncro \u00een care sp\u0103tarul se mi\u0219c\u0103 f\u00e2\u021b\u0103-spate sincronizat cu \u0219ezutul, dar nu \u00een acela\u0219i unghi, fapt ce permite ca zona lombara sa fie sprijinit\u0103 \u00een orice pozi\u021bie f\u0103r\u0103 a obtura circula\u021bia la nivelul coapselor \u0219i a suprasolicita coloana.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n f) O alt\u0103 zon\u0103 \u00een care se poate prelua o mare parte din greutatea corporal\u0103 este reprezentat\u0103 de bra\u021bele m\u00e2inilor prin sprijinirea acestora pe bra\u021bele scaunului. Pentru ca sprijinul sa fie efectiv bra\u021bele trebuie s\u0103 fie relativ paralele cu podeaua (C). Din acest motiv este recomandabil ca bra\u021bele scaunului s\u0103 fie reglabile vertical. Pentru ca zona de contact sa fie c\u00e2t mai mare si pentru a nu solicita \u00eencheieturile m\u00e2inilor bra\u021bele pot fi reglabile si radial, \u00een special pentru a facilita lucrul cu mouse-ul \u0219i tastatura.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n g) Zona cervical\u0103 este sensibil\u0103 \u0219i pentru a evita tensiunile care pot provoca dureri de cap este recomandabil s\u0103 se foloseasc\u0103 o tetier\u0103 care s\u0103 ofere un suport cervical efectiv.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n h) Pentru a evita suprasolicitarea discurilor intervertebrale \u0219i obturarea circula\u021biei lichidelor prin coloana este recomandabil\u0103 folosirea unor scaune care permit mi\u0219carea tridimensional\u0103 la nivelul \u0219ezutului. Acest efect se poate ob\u021bine \u0219i prin folosirea unei mingi, dar pe termene scurte, de p\u00e2n\u0103 la 30 de minute, alternativ cu folosirea unui scaun ergonomic, care trebuie s\u0103 fie baza pentru munca de birou.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n i) Pauzele de mi\u0219care de 5-10 minute la fiecare or\u0103 prin ridicarea de pe scaun \u0219i f\u0103cutul unei plimb\u0103ri sau orice alt exerci\u021biu fizic este ac\u021biunea cu cel mai mare impact pozitiv asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n 3. Masa \u015fi zona de lucru<\/strong><\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n \u00cen\u0103l\u021bimea de lucru la mese de lucru \/ studiu este bine s\u0103 fie adaptat\u0103 la dimensiunile antropometrice ale fiec\u0103rui utilizator astfel \u00eenc\u00e2t dup\u0103 ce este reglat scaunul la dimensiunile propriului corp s\u0103 poat\u0103 corespunde \u0219i \u00een\u0103l\u021bimea blatului de lucru la pozi\u021bia neutr\u0103 –\u00a0 natural\u0103, adaptat\u0103 posturii corecte ob\u021binute prin intermediul scaunului.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Activit\u0103\u021bile de lucru tip birou \/ studii fiind caracterizate de un efort static predominant este bine ca s\u0103 se creeze condi\u021bii pentru alternarea muncii \u00een pozi\u021bie a\u0219ezat cu cea \u00een picioare fie prin folosirea unui birou reglabil sit-stand fie prin utilizarea unui alt suport de 25 \u2013 40 cm \u00een\u0103l\u021bime pe care s\u0103 v\u0103 a\u0219eza\u021bi laptopul.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Corelarea \u00eentre \u00een\u0103l\u021bimea de lucru necesar\u0103 \u00een activit\u0103\u021bile de birou at\u00e2t \u00een pozi\u021bie a\u0219ezat pe scaun c\u00e2t \u0219i \u00een picioare \u0219i dimensiunile antropometrice ale utilizatorului se g\u0103se\u0219te \u00een figura al\u0103turat\u0103.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n \u00a0Suprafa\u0163a de lucru ar trebui s\u0103 fie liber\u0103, cel pu\u021bin \u00een zona normal\u0103 de lucru, adic\u0103 suprafa\u021ba definit\u0103 de mi\u0219carea m\u00e2inilor av\u00e2nd ca pivot cotul.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n Zona normal\u0103 de munc\u0103 \u00een pozi\u021bia \u0219ez\u00e2nd<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Pentru a nu solicita ochii \u015fi zona cervical\u0103 este necesar ca monitorul calculatorului s\u0103 fie amplasat la o distant\u0103 de minim 50 cm, iar centrul de focalizare al privirii s\u0103 fie intr-un unghi de 15 grade.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Pentru evitarea solicit\u0103rii ochilor este recomandabil ca atunci c\u00e2nd se lucreaz\u0103 cu ecrane, iluminatul general al \u00eenc\u0103perii s\u0103 fie mai redus, iar pentru citit \u015fi scris este bine s\u0103 se foloseasc\u0103 o surs\u0103 de iluminat local cum sunt l\u0103mpile de birou.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Din respect pentru familie la gestionarea echipamentului \u0219i documentelor de lucru ar fi bine s\u0103 se aplice \u0219i \u00een spa\u021biul casnic cei 5S \u00een a\u0219a fel \u00eenc\u00e2t \u00een afara orelor de munc\u0103 s\u0103 se poat\u0103 men\u021bine ordinea \u0219i confortul c\u0103minului familial eliber\u00e2nd mesele \u0219i alte corpuri de mobilier de echipamentele \u0219i documentele de lucru.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n \u201e5S\u201d este o metodologie de organizare a locurilor de munc\u0103 care porne\u0219te de la cinci termeni \u00a0proveni\u021bi din limba japonez\u0103 care \u00eencep cu litera \u201eS\u201d dup\u0103 cum urmeaz\u0103:<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n \u201e5S\u201d este un program structurat pentru a ob\u021bine \u00een mod sistematic: organizare, cur\u0103\u021benie \u0219i standardizare la locul de munc\u0103, contribuind astfel la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea productivit\u0103\u021bii \u0219i la reducerea problemelor de calitate \u0219i de securitatea muncii.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n 4.Mi\u015fcare, rutin\u0103 \u015fi aer liber<\/strong><\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Lucrul de acas\u0103, pe l\u00e2ng\u0103 privarea de socializare direct\u0103 cu comunitatea profesional\u0103, elimin\u0103 o rutin\u0103 foarte important\u0103 din via\u021ba oamenilor, \u0219i anume preg\u0103tirea \u0219i deplasarea de acas\u0103 la locul de munc\u0103. Este o rutin\u0103 cu impact pozitiv major at\u00e2t asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii fizice a oamenilor c\u00e2t \u0219i a st\u0103rii psihice prin trecerea, tranzi\u021bia, deconectarea de la spa\u021biul casnic la cel profesional. \u00cen plan fizic, deplasarea la locul de munc\u0103 presupune mi\u0219care \u0219i ie\u0219ire \u00een aer liber, elemente esen\u021biale pentru s\u0103n\u0103tatea uman\u0103.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Pentru a suplinii aceast\u0103 lips\u0103 este foarte important s\u0103 se introduc\u0103 o rutin\u0103 alternativ\u0103. Astfel, diminea\u021ba se poate \u00eencepe cu o plimbare, alergare sau alt sport \u00een jurul locuin\u021bei \u0219i se poate \u00eencheia, la sf\u00e2r\u0219itul zilei de lucru \u00een acela\u0219i fel. Este un timp al redescoperirii naturii, a oamenilor, a arhitecturii din imediata noastr\u0103 vecin\u0103tate care pot ajuta \u0219i la g\u0103sirea de solu\u021bii creative, inovative la sarcinile de lucru complexe, prin deconectarea dat\u0103 de mi\u0219carea \u00een aer liber dimprejur<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n 5. Comunitate \u015fi \u00eemplinire profesional\u0103<\/strong><\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Oamenii sunt fiin\u021be sociale, avem nevoie de sentimentul apartenen\u021bei la grup, recunoa\u0219tere \u00een cadrul grupului, dezvoltare \u0219i \u00eemplinire personal\u0103 \u0219i profesional\u0103 prin sentimentul propriu c\u0103 avem o contribu\u021bie de valoare la grupul \/ comunitatea sau comunit\u0103\u021bile din care facem parte. Pe termen scurt \u00eent\u00e2lnirile virtuale pot suplini aceast\u0103 nevoie, \u00eens\u0103 pe termen lung, pentru a \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i viziuni, obiective, valori, cuno\u0219tin\u021be, sentimente avem nevoie de atingerea \u0219i contactul uman nemijlocit de tehnologie. Munca hibrid\u0103, at\u00e2t de acas\u0103, sau alte deplas\u0103ri, c\u00e2t \u015fi din spa\u021biile organiza\u021biilor \u00een care lucr\u0103m r\u0103m\u00e2ne ca mega trend datorit\u0103 implica\u021biilor pozitive at\u00e2t economice c\u00e2t \u015fi ecologice, dar \u0219i de echilibru mai bun \u00eentre via\u021ba personal\u0103 \u0219i profesional\u0103. O component\u0103 important\u0103 poate fi reprezentat\u0103 de spa\u021biile comunitare, de tip coworking \u015fi nu numai, din apropierea locuin\u021belor. Acestea pot compensa reducerea spa\u021biilor de lucru organiza\u021bionale fixe, personalizate, suplinind nevoia facilit\u0103\u021bilor de socializare \u2013 comunicare, at\u00e2t profesionale, c\u00e2t \u0219i de vecin\u0103tate de locuire.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n \u00cen concluzie, alege\u021bi-v\u0103 locul izolat \u00een cas\u0103 pentru teleconferin\u021be, un scaun ergonomic \u015fi o mas\u0103 amplasate adecvat \u00een cas\u0103, o postur\u0103 potrivit\u0103, mi\u015fcare suficient\u0103 at\u00e2t \u00een cas\u0103 c\u00e2t \u015fi \u00een aer liber, p\u0103atra\u0163i leg\u0103tura cu cei apropia\u0163i, pe c\u00e2t posibil \u015fi fizic, dar respect\u00e2nd toate normele sanitare, iar rezulatele muncii \u015fi starea de bine vor fi foarte bune al\u0103turi de un echilibru via\u0163\u0103 personal\u0103 \/ via\u0163\u0103 profesional\u0103 poate chiar mai bun dec\u00e2t \u00een cazul muncii de la birou.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n PhD Sebastian Capotescu<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Director Executiv Societatea ErgoWork<\/span><\/p>\n![\"image](\"https:\/\/www.greenforest.ro\/old\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image-1.png\")
<\/span><\/figure>\n<\/div>\n\n
![\"image](\"https:\/\/www.greenforest.ro\/old\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image-2.png\")
<\/span><\/figure>\n<\/div>\n![\"image](\"https:\/\/www.greenforest.ro\/old\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image-4.png\")
<\/span><\/figure>\n<\/div>\n![\"image](\"https:\/\/www.greenforest.ro\/old\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image-6.png\")
<\/span><\/figure>\n<\/div>\n![\"image](\"https:\/\/www.greenforest.ro\/old\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image-8.png\")
<\/span><\/figure>\n<\/div>\n![\"image](\"https:\/\/www.greenforest.ro\/old\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image-9.png\")
<\/span><\/p>\n![\"image](\"https:\/\/www.greenforest.ro\/old\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image-10.png\")
<\/span><\/figure>\n<\/div>\n\n
![\"image](\"https:\/\/www.greenforest.ro\/old\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image-11.png\")
<\/span><\/figure>\n<\/div>\n