\u00a0Cel mai important lucru pe care-l putem face pentru \u00eentre\u0163inerea sistemului scheleto \u2013 muscular, men\u0163inerea tonusului muscular, stimularea circula\u0163iei sanguine \u015fi a circula\u0163iei fluidelor \u00een general prin corp este s\u0103 facem pauzele de 10 minute dup\u0103 o sesiune de lucru de 50 \u2013 60 de minute, timp \u00een care s\u0103 ne mi\u015fc\u0103m. Sunt multe exerci\u0163ii simple pe care le putem face chiar \u015fi la birou pentru detensionare cum sunt exemplele din imaginile urm\u0103toare:<\/p>\n
Cele mai importante recomand\u0103ri pentru pozi\u0163ia de lucru la birou sunt urm\u0103toarele:<\/p>\n 1. Atunci c\u00e2nd se st\u0103 pe scaun picioarele s\u0103 fie in contact cu pardoseala, pentru ca greutatea corporal\u0103 sa fie preluat\u0103 si de c\u0103tre picioare. Astfel, pentru ca scaunul s\u0103 fie adaptabil dimensiunilor antropometrice individuale trebuie s\u0103 fie reglabil \u00een \u00een\u0103l\u0163ime (D si E).<\/p>\n 2. \u00cen cazul \u00een care nu este posibil\u0103 adaptarea \u00een\u0103l\u0163imii scaunului \u015fi a b 3. Sprijinirea pe o suparafa\u0163\u0103 c\u00e2t mai mare a \u015fezutului si a spatelui are o importan\u0163\u0103 major\u0103 pentru evitarea suprasolicit\u0103rii coloanei vertebrale. Astfel, \u015fezutul \u015fi sp\u0103tarul scaunului trebuie sa urm\u0103reasc\u0103 formele anatomice, cu accent \u00een special asupra zonei lombare care are o sensibilitate sporit\u0103. Sp\u0103tarul trebuie sa aib\u0103 o curbur\u0103 ca suport lombar \u015fi s\u0103 fie reglabil pe \u00een\u0103l\u0163ime pentru a adapta suportul lombar dimensiunilor antropometrice personale. Totodat\u0103 este recomandabil ca suportul lombar s\u0103 aibe \u015fi o raz\u0103 a curburii reglabil\u0103.<\/p>\n 4. Este bine ca ad\u00e2ncimea sp\u0103tarului s\u0103 fie reglabil\u0103 \u00een a\u015fa fel inc\u00e2t \u015fi coapsele s\u0103 fie sprijinite pe o suprafa\u0163\u0103 c\u00e2t mai mare, c\u00e2t \u015fi contactul cu sp\u0103tarul scaunului sa fie men\u0163inut in permanen\u0163\u0103.<\/p>\n 5. Sp\u0103tarul scaunului este bine s\u0103 fie flexibil \u00een a\u015fa fel \u00eenc\u00e2t s\u0103 permit\u0103 mi\u015fcarea spatelui utilizatorului \u015fi \u00een acela\u015fi timp s\u0103 ofere \u015fi sprijin permanent. Cele mai potrivite mecanisme de scaun sunt cele de tip syncro \u00een care sp\u0103tarul se mi\u015fc\u0103 fa\u0163\u0103-spate sicronizat cu \u015fezutul, dar nu \u00een acela\u015fi unghi, fapt ce permite ca zona lombara sa fie sprijinit\u0103 \u00een orice pozi\u0163ie f\u0103r\u0103 a optura circula\u0163ia la nivelul coapselor \u015fi a suprasolicita coloana.<\/p>\n \u00a07. Zona cervical\u0103 este sensibil\u0103 \u015fi pentru a evita tensiunile care pot provoca dureri de cap este recomandabil s\u0103 se foloseasca o tetier\u0103 care s\u0103 ofere un suport cervical efectiv.<\/p>\n 8. Pentru a evita suprasolicitarea discurilor intervertebrale \u015fi obturarea circula\u0163iei lichidelor prin coloana este recomandabil\u0103 folosirea unor scaune care permit sau faciliteaz\u0103 mi\u015fcarea la nivelul \u015fezutului. Astfel, un sistem este \u00ab\u00a0Dondola\u00a0\u00bb al companiei germane Topstar (Wagner), la care \u0219ezutul are o mi\u015fcare tridimensionala \u015fi sistemul \u00ab\u00a0Mikromotiv\u00a0\u00bb al companiei SAMAS (Drabert) care are un dispozitiv electronic de mi\u015fcare orizontal\u0103 a \u015fezutului \u00eentr-un unghi\u00a0 de 8 grade cu o frecven\u0163\u0103 foarte redus\u0103. 8. Pentru a nu solicita ochii \u015fi zona cervical\u0103 este necesar ca monitorul calculatorului s\u0103 fie amplasat la o distant\u0103 de minim 60 cm iar centrul de focalizare al privirii s\u0103 fie intr-un unghi de 15 grade.<\/p>\n 9. Tot pentru evitarea solicit\u0103rii ochilor este recomnadabil ca atunci c\u00e2nd se lucreaz\u0103 cu monitorul iluminatul general al inc\u0103perii s\u0103 fie mai redus, iar pentru citit \u015fi scris este bine s\u0103 se foloseasc\u0103 o surs\u0103 de iluminat local cum sunt l\u0103mpile de birou.<\/p>\n![\"Exercitii](\"https:\/\/www.greenforest.ro\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Exercitii-31.jpg\" "\\"Exercitii")
<\/a>\u00cen afar\u0103 de mi\u015fcarea necesar\u0103 pentru sistemul schele![\"Pozitie](\"https:\/\/www.greenforest.ro\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Pozitie-neutra1.jpg\" "\\"Pozitie")
<\/a>to- muscular \u015fi circulator, un alt element important \u00eel reprezint\u0103 odihna ochilor, prin privirea spre un orizont c\u00e2t mai \u00eendep\u0103rtat.<\/p>\n<\/a>iroului sincronizat, este bine s\u0103 se foloseasc\u0103 un suport pentru picioare. Suportul pentru picioare este un instrument folositor si pentru evitarea tension\u0103rii articula\u0163iilor picioarelor, iar \u00een cazul \u00een care se folose\u015fte inc\u0103l\u0163\u0103mintea cu tocuri, efectele benefice ale sale sunt superioare.<\/p>\n\u00a06. O alt\u0103 zon\u0103 \u00een care se poate prelua o mare parte din greutatea corporal\u0103 este reprezentat\u0103 de bra\u0163ele m\u00e2inilor prin sprijinirea acestora pe bra\u0163ele scaunului. Pentru ca sprijinul sa fie efectiv bra\u0163ele trebuie s\u0103 fie relativ paralele cu podeaua (C). Din acest motiv este recomandabil ca bra\u0163ele scaunului s\u0103 fie reglabile vertical. Pentru ca zona de contact sa fie c\u00e2t mai mare si pentru a nu solicita \u00eencheieturile m\u00e2inilor bra\u0163ele pot fi reglabile si radial, \u00een special pentru a facilita lucrul cu mouse-ul \u0219i tastatura.<\/p>\n<\/a><\/p>\n